Explora estas 20 preguntas todos los días al principio, a la mitad y al final de cada día y descubrirás grandes cambios en tu manera de ver y pensar.
Preguntas poderosas al comienzo del día:
- ¿Cómo me siento ahora mismo?
- ¿Cómo me siento con este día que tengo por delante?
- ¿Qué puedo aceptar? ¿Qué no puedo cambiar?
- ¿Qué es lo más importante (no urgente) que hago?
- ¿Qué he aceptado hacer que no quiero hacer?
- ¿A quién debo ser para que este día funcione?
- ¿Qué puedo hacer hoy que será una expresión única de mí?
- ¿Qué pequeños pasos puedo dar para demostrar que me tomo en serio amarme a mí mismo?
- ¿Qué me asustaría un poco qué podría hacer hoy?
Controles atentos durante todo el día:
- ¿A dónde va mi atención ahora mismo?
- ¿Cómo no estoy siendo generoso (con mi tiempo / palabras / presencia)?
- ¿Cómo me siento ahora mismo?
Preguntas poderosas para hacer al final del día:
- ¿Qué fue lo más importante que hice hoy?
- ¿Qué me dio más alegría hoy?
- ¿Qué me causó el mayor conflicto y estrés interno?
- ¿De qué estoy agradecido?
- ¿Necesito aclarar algo?
- ¿Qué aprendí?
- ¿Qué necesito dejar ir?
Preguntas poderosas para hacer antes de hacer algo grande:
- ¿Me muevo hacia la visión más audaz y grandiosa que tengo para mí?
AGRADECIMIENTOS:
Arte del bienestar
Con Rezzan Huseyin
20 Powerful Questions to Ask Yourself Daily
La idea original de la introspección fue desarrollada por Wilhelm Wundt a fines del siglo XIX (McLeod, 2008). Wundt se centró en tres áreas del funcionamiento mental: pensamientos, imágenes y sentimientos. El trabajo de Wundt finalmente condujo al trabajo actual sobre procesos perceptivos y al establecimiento del campo de la psicología cognitiva.
- Lee las siguientes ideas para preguntas introspectivas. Responderlas puede llevarte a sentir que no te comprendes a ti mismo, que no te conoces como a la palma de tu mano. Pero el camino es el autoconocimiento.
Preguntas:
Estas 10 preguntas son excelentes formas de impulsar la autorreflexión (Woronko, nd):
- ¿Estoy usando mi tiempo sabiamente?
- ¿Estoy dando algo por sentado?
- ¿Estoy empleando una perspectiva saludable?
- ¿Estoy viviendo fiel a mí mismo?
- ¿Me despierto por la mañana listo para empezar el día?
- ¿Estoy teniendo pensamientos negativos antes de quedarme dormido?
- ¿Estoy poniendo suficiente esfuerzo en mis relaciones?
- ¿Me estoy cuidando físicamente?
- ¿Estoy dejando que los asuntos que están fuera de mi control me estresen?
- ¿Estoy logrando las metas que me he propuesto?
Las siguientes 30 preguntas pueden hacerse todos los días para conocerse mejor (William, sf):
- ¿Quién soy yo realmente?
- ¿Qué es lo que más me preocupa del futuro?
- Si este fuera el último día de mi vida, ¿tendría los mismos planes para hoy?
- ¿De qué estoy realmente asustado?
- ¿Me estoy aferrando a algo que necesito dejar ir?
- Si no es ahora, entonces ¿cuándo?
- ¿Qué es lo más importante de mi vida?
- ¿Qué estoy haciendo con las cosas que más importan en mi vida?
- ¿Por qué me importa?
- ¿He hecho algo últimamente que valga la pena recordar?
- ¿He hecho sonreír a alguien hoy?
- ¿A qué me he rendido?
- ¿Cuándo empujé por última vez los límites de mi zona de confort?
- Si tuviera que inculcar un consejo a un bebé recién nacido, ¿qué consejo le daría?
- ¿Qué pequeño acto de bondad se me mostró una vez que nunca olvidaré?
- ¿Cómo viviré sabiendo que moriré?
- ¿Qué necesito cambiar sobre mí?
- ¿Es más importante amar o ser amado?
- ¿A cuántos de mis amigos confiaría mi vida?
- ¿Quién ha tenido el mayor impacto en mi vida?
- ¿Violaría la ley para salvar a un ser querido?
- ¿Robaría para alimentar a un niño hambriento?
- ¿Qué es lo que más deseo en la vida?
- ¿Qué me pide la vida?
- ¿Qué es peor, fallar o nunca intentarlo?
- Si intento fracasar y tener éxito, ¿qué he hecho?
- ¿Qué es lo único que me gustaría que los demás recordaran sobre mí al final de mi vida?
- ¿De verdad importa lo que los demás piensen de mí?
- ¿Hasta qué punto he controlado realmente el curso de mi vida?
- Cuando todo esté dicho y hecho, ¿qué habré dicho más de lo que he hecho?
Por último, las siguientes 30 indicaciones y preguntas son excelentes formas de poner en práctica su diario (Tartakovsky, 2014):
- Mi forma favorita de pasar el día es. . .
- Si pudiera hablar con mi yo adolescente, lo único que diría es. . .
- Los dos momentos que nunca olvidaré en mi vida son. . . (Descríbelos con gran detalle y qué los hace tan inolvidables).
- Haz una lista de 30 cosas que te hagan sonreír.
- Escribe sobre un momento vivido a través de tu cuerpo. Hacer el amor, hacer el desayuno, ir a una fiesta, pelear, una experiencia que has tenido o imaginas para tu personaje. Deja de lado los pensamientos y las emociones, y deja que toda la información se transmita a través del cuerpo y los sentidos.
- Las palabras por las que me gustaría vivir son. . .
- No me puedo imaginar vivir sin él, sin ella…
- Cuando tengo dolor, físico o emocional, lo más amable que puedo hacer por mí mismo es. . .
- Haz una lista de las personas en tu vida que te apoyan genuinamente y en quienes puedes confiar genuinamente. Luego, tómate un tiempo para pasar el rato con ellos.
- ¿Cómo es el amor incondicional para ti?
- ¿Qué harías si te quisieras incondicionalmente? ¿Cómo puedes actuar sobre estas cosas, incluso si aún no eres capaz de amarte incondicionalmente?
- Realmente desearía que otros supieran esto sobre mí. . .
- Nombra lo que es suficiente para ti.
- Si mi cuerpo pudiera hablar, diría. . .
- Nombra una forma compasiva en la que hayas apoyado a un amigo recientemente. Luego, escriba cómo puede hacer lo mismo por usted mismo.
- ¿Qué amas de la vida?
- ¿Qué es lo que siempre trae lágrimas a tus ojos? (Como ha dicho Paulo Coelho: “Las lágrimas son palabras que hay que escribir”).
- Escriba sobre un momento en que su trabajo se sintió real, necesario y satisfactorio para usted, ya sea que el trabajo fuera remunerado o no, profesional o doméstico, físico o mental.
- Escribe sobre tu primer amor, ya sea una persona, un lugar o una cosa.
- Con 10 palabras, descríbete a ti mismo.
- ¿Qué es lo que más te sorprendió de tu vida o de la vida en general?
- ¿Qué puedes aprender de tus mayores errores?
- Me siento con más energía cuando. . .
- Escribe una lista de preguntas para las que necesitas respuestas urgentes.
- Haz una lista de todo lo que te inspira, ya sean libros, sitios web, citas, personas, pinturas, tiendas o estrellas en el cielo.
- ¿Cuál es un tema sobre el que necesitas aprender más para ayudarte a vivir una vida más plena? (Luego, continúa y aprende más sobre ese tema).
- Me siento más feliz en mi piel cuando. . .
- Haz una lista de todo lo que te gustaría decirle que no.
- Haz una lista de todo lo que te gustaría decir que sí.
- Escribe las palabras que necesitas escuchar.
NOTAS:
Para llevar estas preguntas a nuestro día a día y autorreflexión e introspección podemos poner en práctica este ejercicio:
Escribe en un diario:
- Al menos una cosa positiva que te sucedió o a tu alrededor hoy.
- Una pregunta para ti (puedes usar una de las preguntas del ejercicio anterior, una pregunta de las listas que cubrimos anteriormente o algo completamente nueva), pero no la responda todavía.
- Una reflexión sobre la pregunta que escribiste el día anterior para ti y una respuesta.
Hoja de trabajo de autoconocimiento
Esta hoja de trabajo es un tesoro de ejercicios e ideas que te ayudarán a pensar en ti mismo, incluidos tus talentos, cualidades, valores y percepciones.
El objetivo de esta hoja de trabajo es ayudarte a conocer y comprender:
- Tus creencias y principios.
- Lo que valoras y lo que es importante para ti.
- Lo que te motiva.
- Tus propias emociones .
- Tus patrones de pensamiento.
- Tus tendencias a reaccionar ante determinadas situaciones.
- Lo que quieres de la vida.
Hay varias secciones en esta hoja de trabajo, cada una de las cuales tiene su propio conjunto de preguntas e indicaciones:
– Talentos
- ¿Cuáles son tus mayores talentos o habilidades?
- ¿Cuál de tus talentos o habilidades te da el mayor sentido de orgullo o satisfacción?
– Rasgos / Cualidades
- ¿Cuáles son tus cinco mayores fortalezas ?
- ¿Cuáles cree que son tus dos mayores debilidades?
- ¿Qué cualidades o rasgos admiras más en los demás?
– Valores
- ¿Cuáles son las diez cosas que son realmente importantes para ti?
- ¿Cuáles son las tres cosas más importantes para ti?
- ¿Cuáles son los valores que tienes más cerca de tu corazón?
– Percepción
- ¿En qué se diferencia el “yo público” del “yo privado”?
- ¿Qué quieres que la gente piense y diga sobre ti?
- ¿Es más importante, agradar a los demás o ser tú mismo? ¿Por qué?
– Logros
- ¿Cuáles son las tres cosas de las que estás más orgulloso en tu vida hasta la fecha?
- ¿Qué esperas lograr en la vida?
- Si pudieras lograr solo una cosa antes de morir ¿Cuál sería?
– Reflexión
- ¿Qué es algo que te representa (por ejemplo, una canción, un animal, una flor, un poema, un símbolo, una joya, etc.)? ¿Por qué?
- ¿Qué tres cosas te gustaría cambiar más de ti?
- Enumera tres cosas que eres.
– Termina la oración
En la sección final, se mostrarán varias indicaciones para completar:
- Hago lo mejor que puedo cuando. . .
- Lucho cuando. . .
- Me siento cómodo cuando. . .
- Siento estrés cuando. . .
- Soy valiente cuando. . .
- Una de las cosas más importantes que aprendí fue. . .
- Perdí una gran oportunidad cuando. . .
- Uno de mis recuerdos favoritos es. . .
- Mis decisiones más difíciles involucran. . .
- Ser yo mismo es difícil porque. . .
- Puedo ser yo mismo cuando. . .
- Ojalá fuera más. . .
- Ojalá pudiera . . .
- Ojalá lo hiciera con regularidad. . .
- Ojala tuviera . . .
- Ojalá supiera . . .
- Ojalá me sintiera. . .
- Ojalá viera. . .
- Ojalá pensara. . .
- La vida debería tratarse. . .
- Voy a hacer mi vida. . .
Una vez que termines esta hoja de trabajo, debes tener una gran comprensión de quién eres realmente y qué es lo más importante para ti. Utiliza tus respuestas para informar tus decisiones sobre los objetivos por los que deseas esforzarte, lo que te gustaría hacer en el futuro y los próximos pasos a seguir.
Puedes ver, descargar o imprimir esta hoja de trabajo.
AGRADECIMIENTOS
Positivepsychology
https://positivepsychology.com/introspection-self-reflection/