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Saludo al sol

Objetivo

Poner en práctica este ejercicio de yoga diario que ayudará activar nuestros cuerpo para el día.

5 minutos

Disposición, concentración y respiración consciente.

Paso a paso

1. Encuentra un lugar cómodo y adecuado para realizar el ejercicio. 

2. Busca tu mat de yoga, colchoneta o coloca algo cómodo en el suelo para que puedas hacer el ejercicio.

3. Párate derecho en una esquina y estira tu cuerpo y empieza a conectar con tu respiración inhalando y exhalando profundamente. 

4. Inhala y lleva tus brazos hacia el cielo. 

5. Exhala y lleva lentamente tu cabeza hacia las rodillas, manteniendo las piernas extendidas.

6. Apoya tus manos en el suelo mirando hacia delante.

7. Inhala y lleva tu pierna derecha hacia atrás. 

8. Exhala y lleva la otra pierna hacia atrás. 

9. Mantén esta posición de tabla unos segundos, baja lentamente flexionando los codos y quédate en el apoyo de tus manos y dedos del pie.

10. Inhala, baja las caderas y mantén el apoyo en tus empeines. Eleva la cabeza y abre el pecho.

11. Ahora sube tus caderas y con tu cuerpo forma un triángulo, apoya las plantas de tus pies y manos en el suelo y nota como todo tu cuerpo se estira. 

12. Inhala y lleva tu pierna derecha hacia delante y luego la izquierda.

13. Vuelve a ser consciente de tu respiración y al exhalar vuelve a juntar tu frente con tus rodillas. 

14. Inhala y vuelve a subir tus manos hacia el cielo, exhala y estira tus brazos y vuelve a la posición inicial de la montaña.

NOTAS: 

Video de guia para hacer el saludo al sol

AGRADECIMIENTOS: 

Gabriela de Natura y terapia