La idea original de la introspección fue desarrollada por Wilhelm Wundt a fines del siglo XIX (McLeod, 2008). Wundt se centró en tres áreas del funcionamiento mental: pensamientos, imágenes y sentimientos. El trabajo de Wundt finalmente condujo al trabajo actual sobre procesos perceptivos y al establecimiento del campo de la psicología cognitiva.

1. Lee las siguientes ideas para preguntas introspectivas. Responderlas puede llevarte a sentir que no te comprendes a ti mismo, que no te conoces como a la palma de tu mano. Pero el camino es el autoconocimiento. 

Preguntas:

Estas 10 preguntas son excelentes formas de impulsar la autorreflexión (Woronko, nd):

1. ¿Estoy usando mi tiempo sabiamente?
2. ¿Estoy dando algo por sentado?
3. ¿Estoy empleando una perspectiva saludable?
4. ¿Estoy viviendo fiel a mí mismo?
5. ¿Me despierto por la mañana listo para empezar el día?
6. ¿Estoy teniendo pensamientos negativos antes de quedarme dormido?
7. ¿Estoy poniendo suficiente esfuerzo en mis relaciones?
8. ¿Me estoy cuidando físicamente?
9. ¿Estoy dejando que los asuntos que están fuera de mi control me estresen?
10. ¿Estoy logrando las metas que me he propuesto?

Las siguientes 30 preguntas pueden hacerse todos los días para conocerse mejor (William, sf):

1. ¿Quién soy yo realmente?
2. ¿Qué es lo que más me preocupa del futuro?
3. Si este fuera el último día de mi vida, ¿tendría los mismos planes para hoy?
4. ¿De qué estoy realmente asustado?
5. ¿Me estoy aferrando a algo que necesito dejar ir?
6. Si no es ahora, entonces ¿cuándo?
7. ¿Qué es lo más importante de mi vida?
8. ¿Qué estoy haciendo con las cosas que más importan en mi vida?
9. ¿Por qué me importa?
10. ¿He hecho algo últimamente que valga la pena recordar?
11. ¿He hecho sonreír a alguien hoy?
12. ¿A qué me he rendido?
13. ¿Cuándo empujé por última vez los límites de mi zona de confort?
14. Si tuviera que inculcar un consejo a un bebé recién nacido, ¿qué consejo le daría?
15. ¿Qué pequeño acto de bondad se me mostró una vez que nunca olvidaré?
16. ¿Cómo viviré sabiendo que moriré?
17. ¿Qué necesito cambiar sobre mí?
18. ¿Es más importante amar o ser amado?
19. ¿A cuántos de mis amigos confiaría mi vida?
20. ¿Quién ha tenido el mayor impacto en mi vida?
21. ¿Violaría la ley para salvar a un ser querido?
22. ¿Robaría para alimentar a un niño hambriento?
23. ¿Qué es lo que más deseo en la vida?
24. ¿Qué me pide la vida?
25. ¿Qué es peor, fallar o nunca intentarlo?
26. Si intento fracasar y tener éxito, ¿qué he hecho?
27. ¿Qué es lo único que me gustaría que los demás recordaran sobre mí al final de mi vida?
28. ¿De verdad importa lo que los demás piensen de mí?
29. ¿Hasta qué punto he controlado realmente el curso de mi vida?
30. Cuando todo esté dicho y hecho, ¿qué habré dicho más de lo que he hecho?

Por último, las siguientes 30 indicaciones y preguntas son excelentes formas de poner en práctica su diario (Tartakovsky, 2014):

1. Mi forma favorita de pasar el día es. . .
2. Si pudiera hablar con mi yo adolescente, lo único que diría es. . .
3. Los dos momentos que nunca olvidaré en mi vida son. . . (Descríbelos con gran detalle y qué los hace tan inolvidables).
4. Haz una lista de 30 cosas que te hagan sonreír.
5. Escribe sobre un momento vivido a través de tu cuerpo. Hacer el amor, hacer el desayuno, ir a una fiesta, pelear, una experiencia que has tenido o imaginas para tu personaje. Deja de lado los pensamientos y las emociones, y deja que toda la información se transmita a través del cuerpo y los sentidos.
6. Las palabras por las que me gustaría vivir son. . .
7. No me puedo imaginar vivir sin él, sin ella…
8. Cuando tengo dolor, físico o emocional, lo más amable que puedo hacer por mí mismo es. . .
9. Haz una lista de las personas en tu vida que te apoyan genuinamente y en quienes puedes confiar genuinamente. Luego, tómate un tiempo para pasar el rato con ellos.
10. ¿Cómo es el amor incondicional para ti?
11. ¿Qué harías si te quisieras incondicionalmente? ¿Cómo puedes actuar sobre estas cosas, incluso si aún no eres capaz de amarte incondicionalmente?
12. Realmente desearía que otros supieran esto sobre mí. . .
13. Nombra lo que es suficiente para ti.
14. Si mi cuerpo pudiera hablar, diría. . .
15. Nombra una forma compasiva en la que hayas apoyado a un amigo recientemente. Luego, escriba cómo puede hacer lo mismo por usted mismo.
16. ¿Qué amas de la vida?
17. ¿Qué es lo que siempre trae lágrimas a tus ojos? (Como ha dicho Paulo Coelho: “Las lágrimas son palabras que hay que escribir”).
18. Escriba sobre un momento en que su trabajo se sintió real, necesario y satisfactorio para usted, ya sea que el trabajo fuera remunerado o no, profesional o doméstico, físico o mental.
19. Escribe sobre tu primer amor, ya sea una persona, un lugar o una cosa.
20. Con 10 palabras, descríbete a ti mismo.
21. ¿Qué es lo que más te sorprendió de tu vida o de la vida en general?
22. ¿Qué puedes aprender de tus mayores errores?
23. Me siento con más energía cuando. . .
24. Escribe una lista de preguntas para las que necesitas respuestas urgentes.
25. Haz una lista de todo lo que te inspira, ya sean libros, sitios web, citas, personas, pinturas, tiendas o estrellas en el cielo.
26. ¿Cuál es un tema sobre el que necesitas aprender más para ayudarte a vivir una vida más plena? (Luego, continúa y aprende más sobre ese tema).
27. Me siento más feliz en mi piel cuando. . .
28. Haz una lista de todo lo que te gustaría decirle que no.
29. Haz una lista de todo lo que te gustaría decir que sí.
30. Escribe las palabras que necesitas escuchar.

NOTAS:

Para llevar estas preguntas a nuestro día a día y autorreflexión e introspección podemos poner en práctica este ejercicio:

Escribe en un diario:

1. Al menos una cosa positiva que te sucedió  o a tu alrededor hoy.
2. Una pregunta para ti (puedes usar una de las preguntas del ejercicio anterior, una pregunta de las listas que cubrimos anteriormente o algo completamente nueva), pero no la responda todavía. 
3. Una reflexión sobre la pregunta que escribiste el día anterior para ti y una respuesta.

Hoja de trabajo de autoconocimiento

Esta hoja de trabajo es un tesoro de ejercicios e ideas que te ayudarán a pensar en ti mismo, incluidos tus talentos, cualidades, valores y percepciones.

El objetivo de esta hoja de trabajo es ayudarte a conocer y comprender:

• Tus creencias y principios. 
• Lo que valoras y lo que es importante para ti.
• Lo que te motiva.
• Tus propias emociones .
• Tus patrones de pensamiento.
• Tus tendencias a reaccionar ante determinadas situaciones. 
• Lo que quieres de la vida.

Hay varias secciones en esta hoja de trabajo, cada una de las cuales tiene su propio conjunto de preguntas e indicaciones:

– Talentos

• ¿Cuáles son tus mayores talentos o habilidades?
• ¿Cuál de tus talentos o habilidades te da el mayor sentido de orgullo o satisfacción?

– Rasgos / Cualidades

• ¿Cuáles son tus cinco mayores fortalezas ?
• ¿Cuáles cree que son tus dos mayores debilidades?
• ¿Qué cualidades o rasgos admiras más en los demás?

– Valores

• ¿Cuáles son las diez cosas que son realmente importantes para ti?
• ¿Cuáles son las tres cosas más importantes para ti?
• ¿Cuáles son los valores que tienes más cerca de tu corazón?

– Percepción

• ¿En qué se diferencia el “yo público” del “yo privado”?
• ¿Qué quieres que la gente piense y diga sobre ti?
• ¿Es más importante, agradar a los demás o ser tú mismo? ¿Por qué?

– Logros

• ¿Cuáles son las tres cosas de las que estás más orgulloso en tu vida hasta la fecha?
• ¿Qué esperas lograr en la vida?
• Si pudieras lograr solo una cosa antes de morir ¿Cuál sería?

– Reflexión

• ¿Qué es algo que te representa (por ejemplo, una canción, un animal, una flor, un poema, un símbolo, una joya, etc.)? ¿Por qué?
• ¿Qué tres cosas te gustaría cambiar más de ti?
• Enumera tres cosas que eres.

– Termina la oración

En la sección final, se mostrarán varias indicaciones para completar:

• Hago lo mejor que puedo cuando. . .
• Lucho cuando. . .
• Me siento cómodo cuando. . .
• Siento estrés cuando. . .
• Soy valiente cuando. . .
• Una de las cosas más importantes que aprendí fue. . .
• Perdí una gran oportunidad cuando. . .
• Uno de mis recuerdos favoritos es. . .
• Mis decisiones más difíciles involucran. . .
• Ser yo mismo es difícil porque. . .
• Puedo ser yo mismo cuando. . .
• Ojalá fuera más. . .
• Ojalá pudiera . . .
• Ojalá lo hiciera con regularidad. . .
• Ojala tuviera . . .
• Ojalá supiera . . .
• Ojalá me sintiera. . .
• Ojalá viera. . .
• Ojalá pensara. . .
• La vida debería tratarse. . .
• Voy a hacer mi vida. . .

Una vez que termines esta hoja de trabajo, debes tener una gran comprensión de quién eres realmente y qué es lo más importante para ti. Utiliza tus respuestas para informar tus decisiones sobre los objetivos por los que deseas esforzarte, lo que te gustaría hacer en el futuro y los próximos pasos a seguir.

Puedes ver, descargar o imprimir esta hoja de trabajo.

AGRADECIMIENTOS

Positivepsychology

https://positivepsychology.com/introspection-self-reflection/